مور مور شدن بدن هنگام خواب احساسی ناخوشایند و آزاردهنده است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود آن را تجربه میکنند. این حالت معمولا به شکل سوزنسوزن شدن یا گزگز بروز کرده و بیشتر در دستها، پاها یا بخشهای دیگر بدن دیده میشود. سوال مهم اینجاست که علت مور مور شدن بدن هنگام خواب چیست و چه عواملی میتواند پشت این اتفاق باشد؟ در این مطلب از فیزیوتراپی راحیل به بررسی این موضوع میپردازیم.
مور مور شدن بدن چیست؟
مور مور شدن به احساس گزگز یا سوزنسوزن شدن گفته میشود. این حس مانند حرکت مورچه روی پوست است و اغلب موقتی است، اما گاهی طولانی میشود. در اصطلاح پزشکی به آن پارستزی گفته میشود. برای بسیاری از افراد، بهویژه کسانی که دچار گزگز پا در شب میشوند، این علامت میتواند نشانهای از مشکل در اعصاب یا گردش خون باشد.
علل شایع مورمور شدن هنگام خواب
علل شایع مور مور شدن هنگام خواب
علت مور مور شدن بدن هنگام خواب دلایل مختلفی دارد. اغلب به دلیل فشار روی اعصاب یا کمبود مواد مغذی است. در ادامه، علل اصلی را ببینید.
1. سندرم پای بیقرار
سندرم پای بیقرار یکی از علل رایج است. این مشکل باعث تمایل به حرکت پاها میشود. علائم در شب بدتر میشود. افراد احساس گزگز در پاها دارند. این سندرم با افزایش سن شدیدتر میشود. سابقه خانوادگی هم نقش دارد. خواب را مختل میکند.
معاینه رایگان توسط فیزیوتراپیست محسن بیات
اطلاعات تماس خود را وارد کنید.
توجه داشته باشید؛ فیزیوتراپی راحیل در شهر اصفهان قرار دارد.2. کمبود ویتامینها
کمبود ویتامینها باعث مور مور شدن میشود. ویتامین B12 مهمترین است. کمبود آن به اعصاب آسیب میرساند. ویتامینهای B1، B6 و E هم نقش دارند. این کمبودها باعث گزگز در دست و پا میشوند. رژیم غذایی نامناسب علت اصلی است.
3. استرس و اضطراب
استرس و اضطراب بدن را تحت تاثیر قرار میدهند. باعث هیپرونتیلاسیون یا تنفس سریع میشوند. این کار تعادل خون را برهم میزند. منجر به گزگز در اندامها میشود. حملات پانیک هم این حس را ایجاد میکنند. چرخهای از ترس و گزگز شکل میگیرد.
4. مشکلات گردش خون و فشار روی اعصاب
خوابیدن در وضعیت نامناسب باعث فشار روی اعصاب میشود و میتواند جریان خون را کاهش دهد. این شرایط به بروز مور مور شدن منجر میشود. از سوی دیگر، کمخونی نیز در ایجاد این حالت نقش دارد؛ بهویژه کمخونی ناشی از کمبود ویتامین B12 که همراه با علائمی مانند ضعف ظاهر میشود. رعایت اصول درست خوابیدن و آگاهی از بهترین وضعیت خوابیدن برای افراد دارای دیسک کمر میتواند در کاهش این مشکلات نقش مهمی داشته باشد.
5. بیماریهای زمینهای
برخی بیماریها باعث این مشکل میشوند. دیابت اعصاب را آسیب میرساند. کمکاری تیروئید هم گزگز ایجاد میکند. MS یا تصلب متعدد اعصاب یکی دیگر است. التهاب مفاصل یا عفونتها هم موثر هستند.
علائم همراه با مور مور شدن
مور مور شدن اغلب با علائم دیگر همراه است. سرگیجه و حالت تهوع نشان کمبود ویتامین است. ضعف عضلانی یا مشکل در راه رفتن هم ممکن است. در موارد شدید، بیحسی یا درد رخ میدهد. اگر علائم طولانی باشد، بررسی پزشکی لازم است.
درمان مور مور شدن هنگام خواب
راهکارهای مدیریت و درمان مور مور شدن هنگام خواب
مدیریت مور مور شدن آسان است اگر علت مشخص باشد. درمان بستگی به علت دارد. اغلب با تغییرات ساده بهبود مییابد.
درمانهای خانگی
تغییر وضعیت خواب کمک میکند. حرکت دادن اندام گردش خون را بهبود میبخشد. ماساژ ملایم مفید است. کمپرس گرم عضلات را شل میکند. مصرف آب کافی ضروری است. رژیم غذایی متعادل با میوهها و سبزیجات کمک میکند.
روغنهای ضروری مانند اسطوخودوس ضدالتهاب هستند. سرکه سیب هم موثر است. نمک اپسوم با منیزیم اعصاب را ترمیم میکند. ورزش سبک مانند پیادهروی خوب است.
کی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر مور مور شدن طولانی باشد، به پزشک بروید. علائم شدید مانند ضعف یا درد نیاز به بررسی دارد. پزشک آزمایش میگیرد. درمان بیماری زمینهای ضروری است. مصرف مکمل ویتامین زیر نظر پزشک باشد.
پیشگیری از مور مور شدن هنگام خواب
پیشگیری ساده است. وضعیت خواب را درست کنید. استرس را مدیریت کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید. ورزش منظم کنید. از لباس تنگ پرهیز کنید. خواب کافی داشته باشید.
سوالات متداول در مورد علت مور مور شدن بدن هنگام خواب
مور مور شدن بدن هنگام خواب نشانه چیست؟
اغلب نشانه فشار روی اعصاب یا کمبود ویتامین است. گاهی نشاندهنده سندرم پای بیقرار یا استرس است.
کمبود کدام ویتامین باعث مور مور شدن میشود؟
کمبود ویتامین B12 شایعترین است. ویتامینهای B1، B6 و E هم نقش دارند.
آیا مور مور شدن خطرناک است؟
معمولا نه، اما اگر طولانی باشد، ممکن است نشان بیماری زمینهای باشد. به پزشک مراجعه کنید.
چگونه مور مور شدن را سریع درمان کنیم؟
تغییر وضعیت، حرکت و ماساژ کمک میکند. کمپرس گرم هم مفید است.
آیا استرس باعث مور مور شدن میشود؟
بله، استرس با تنفس سریع تعادل بدن را برهم میزند و گزگز ایجاد میکند.
