دیسک کمر یکی از مشکلات شایعی است که افراد زیادی را درگیر میکند. دلیل به وجود آمدن این عارضه بیشتر وارد آمدن فشارهای نامناسب بر ستون فقرات یا وضعیت بدنی نادرست است. یکی از موثرترین راهکارهای درمانی برای این مشکل، آب درمانی دیسک کمر است که میتواند با فواید بسیاری ازجمله کاهش وزن بدن، ایجاد مقاومت طبیعی و کاهش فشار بر دیسکها همراه باشد. در این مطلب از فیزیوتراپی راحیل به بررسی نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر خواهیم پرداخت و بهترین حرکات آب درمانی برای دیسک کمر را بیان خواهیم کرد. با ما همراه شوید.
آب درمانی دیسک کمر چیست؟
آب درمانی دیسک کمر چیست؟
آب درمانی دیسک کمر به تمرینات و حرکات ورزشی گفته میشود که به منظور کاهش درد و بهبود وضعیت بیماران مبتلا به مشکلات دیسک کمر در آب انجام میشود. از آنجا که آب دارای خواصی همچون شناوری، خاصیت گرمایی و مقاومت طبیعی است، محیطی ایده آل را برای انجام تمرینات فیزیکی فراهم میکند.
راه رفتن در استخر برای دیسک کمر، فشار وزن بدن روی ستون فقرات را کاهش میدهد و امکان انجام حرکات بدون درد را فراهم میکند. همچنین، آب درمانی علاوه بر تاثیرات مثبتی که روی دیسک کمر دارد، باعث تقویت عضلات پشت، شکم و لگن نیز میشود که نقش مهمی را در پشتیبانی از ستون فقرات ایفا میکنند. علاوه بر این، منجر به بهبود گردش خون در نواحی آسیبدیده شده و سرعت بهبودی را افزایش میدهد.
طرز صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر
یکی از سادهترین و مفیدترین روشهای آب درمانی دیسک کمر، راه رفتن در آب است. این تمرین به دلیل کاهش فشار وزن بدن در آب، به بیماران امکان میدهد تا بدون احساس درد یا فشار اضافی، حرکت کنند. راه رفتن در استخر برای دیسک کمر همچنین باعث تقویت عضلات کمر، لگن و پاها میشود. برای انجام صحیح این تمرین میتوانید به موارد زیر توجه کنید:
معاینه رایگان توسط فیزیوتراپیست محسن بیات
اطلاعات تماس خود را وارد کنید.
توجه داشته باشید؛ فیزیوتراپی راحیل در شهر اصفهان قرار دارد.- شروع آرام:در قسمت کمعمق استخر راه رفتن را آغاز کنید. ابتدا با گامهای کوتاه شروع کرده و به تدریج طول گامها را افزایش دهید.
- وضعیت بدن:هنگام راه رفتن، بدن خود را صاف نگه دارید و شانهها را شل کنید.
- حرکت دستها:برای حفظ تعادل و افزایش اثربخشی، دستهای خود را به آرامی در کنار بدن حرکت دهید.
- تنوع در گامها:میتوانید به صورت پهلو یا به عقب نیز راه بروید تا عضلات مختلف را درگیر کنید.
این روش نهتنها به بهبود دیسک کمر کمک میکند، بلکه باعث افزایش انعطافپذیری و تعادل نیز میشود.
فیلم آب درمانی دیسک کمر
منبع: وبسایت هیدروجیم
فواید راه رفتن در آب برای دیسک کمر
راه رفتن در استخر برای دیسک کمر یکی از موثرترین و کمخطرترین روشها برای کاهش درد و بهبود عملکرد محسوب میشود. خواص طبیعی آب همچون بیوزنی، فشار هیدرواستاتیک و مقاومت ملایم، به بدن کمک میکنند تا بدون وارد شدن فشار زیاد به ستون فقرات، حرکات ورزشی مختلف را انجام دهد.
داخل آب وزن بدن کم شده و فشار وارد آمده بر دیسکها و مهرههای کمر کاهش مییابد که این امر تسکین درد و کاهش التهاب را به دنبال دارد. علاوه بر این، آب درمانی میتواند به تقویت عضلات پشتیبان ستون فقرات، بهبود انعطافپذیری و افزایش جریان خون در ناحیه آسیبدیده کمک کند.
بهترین حرکات آب درمانی برای دیسک کمر
بهترین حرکات آب درمانی برای دیسک کمر
آب درمانی یا همان هیدروتراپی یکی از موثرترین روشها برای درمان مشکلات دیسک کمر محسوب میشود. آب با کم کردن وزن بدن و ایجاد محیطی با مقاومت متعادل، باعث میشود فرد بدون وارد کردن فشار زیاد به بدنش، تمریناتش را انجام دهد. علاوه بر این، راه رفتن در استخر برای دیسک کمر میتواند تقویت عضلات ناحیه کمری و بهبود وضعیت عمومی بدن را به همراه داشته باشد. در ادامه به معرفی چند مورد از بهترین حرکات آب درمانی برای دیسک کمر خواهیم پرداخت.
اسکوات در آب
یکی از موثرترین حرکات برای تقویت عضلات پا و کمر، اسکوات در آب است که اگر به درستی انجام شود میتواند کاهش فشار روی دیسکها را به همراه داشته باشد. از آنجا که این حرکت میتواند منجر به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و شکم شود، بهتر است افراد مبتلا به دیسک کمر حتما آن را امتحان کنند. این تمرین همچنین به بهبود پایداری بدن و افزایش تعادل نیز کمک میکند.
حرکت پل در آب
در آب به پشت دراز بکشید و با کمک پاها و باسن، بدن خود را کمی بالا بیاورید. این حرکت برای تقویت عضلات پشت و کمر مفید است.
استفاده از مدیسن بال در آب
استفاده از مدیسن بال یا همان توپهای ورزشی در آب میتواند باعث ایجاد مقاومت بیشتر در حین انجام تمرینات شده و به تقویت عضلات کمر و شکم کمک کند. یادگیری نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر و همراه داشتن مدیسن بال، میتواند به عنوان تمرینی موثر برای تقویت عضلات و بهبود تعادل در نظر گرفته شود.
پلانک در آب
پلانک یکی دیگر از حرکات خوب برای تقویت عضلات شکم و کمر محسوب میشود. انجام این حرکت درمانی در آب به دلیل مقاومت طبیعی آب و همچنین کاهش فشار بر مفاصل، تمرینی موثر و ایمن برای افرادی است که از مشکلات دیسک کمر رنج میبرند. هنگام انجام این حرکت باید روی حفظ تعادل و فرم صحیح بدن تمرکز کرد تا جلوی وارد آمدن فشار اضافی روی دیسکها گرفته شود.
نحوه راه رفتن در استخر بعد از عمل دیسک کمر
نحوه راه رفتن در استخر بعد از عمل دیسک کمر
بعد از عمل دیسک کمر، انجام حرکات آب درمانی میتواند به کاهش درد، افزایش انعطافپذیری و بهبود قدرت عضلات کمک کند. برخی از رایجترین این حرکات عبارتاند از:
راه رفتن در آب کمعمق
راه رفتن در آب کمعمق میتواند به تقویت عضلات کمر، باسن و پاها کمک کند. بیمار از طریق راه رفتن در آبی که تا ارتفاع کمرش بالا آمده است، میتواند فرآیند گردش خون را بهبود ببخشد و منجر به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات شود.
حرکت پا در آب
برای انجام این حرکت بیمار باید در حالی که به دیواره استخر تکیه داده است، پاهایش را به آرامی به سمت بالا و پایین حرکت دهد. این حرکت میتواند منجر به تقویت عضلات شکم، ران و کمر شود.
چرخش تنه
برای انجام این حرکت بیمار باید در آب بایستد و به آرامی بالاتنه خود را به سمت چپ و راست بچرخاند. انجام این حرکت میتواند بهبود انعطافپذیری و کاهش خشکی ستون فقرات را به همراه داشته باشد.
کشش ستون فقرات
برای انجام این حرکت بیمار باید در آب با عمق بیشتر قرا بگیرد، بازوهایش را باز کند و بدنش را به حالت شناور نگه دارد. این حرکت فشار روی ستون فقرات و عضلات اطراف را کاهش خواهد داد.
حرکت دوچرخه در آب
برای انجام این حرکت بیمار باید با استفاده از یک نودل شنا (فوم شناور) در آب عمیق قرار بگیرد و پاهایش را مانند دوچرخه سواری حرکت دهد. این حرکت به تقویت عضلات پایینتنه و کاهش فشار روی دیسکهای کمر کمک میکند.
مدت زمان آب درمانی دیسک کمر
مدت زمان آب درمانی دیسک کمر
درست مانند مدت زمان پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر، مدت زمان آب درمانی دیسک کمر نیز به شرایط بیمار و شدت آسیب بستگی دارد؛ اما بهطورکلی توصیه میشود:
- جلسات اولیه:15 تا 20 دقیقه در هر جلسه، 2 تا 3 بار در هفته. این زمان به تدریج قابل افزایش است.
- جلسات پیشرفتهتر: پس از عادت کردن بدن به حرکات، مدت زمان جلسات را میتوان به 30 تا 40 دقیقه افزایش داد.
- زمان استراحت بین حرکات: بین هر حرکت 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید تا از خستگی عضلات جلوگیری شود.
پزشک یا فیزیوتراپیست شما میتواند با توجه به شرایط بدنیتان، مدت زمان و شدت آب درمانی دیسک کمر را تنظیم کند. باید توجه داشت که زیادهروی در حرکات یا مدت زمان طولانی میتواند باعث خستگی یا تشدید درد شود.
آیا آب گرم برای دیسک کمر خوب است؟
بله استفاده از آب گرم برای آب درمانی دیسک کمر بسیار مفید است. آب گرم تأثیرات زیر را دارد:
- کاهش درد و اسپاسم عضلانی
- گرمای آب باعث افزایش گردش خون در ناحیه آسیبدیده میشود که به کاهش التهاب و اسپاسم عضلات کمک میکند.
- افزایش انعطافپذیری عضلات و مفاصل
- گرمای آب موجب شل شدن عضلات و افزایش دامنه حرکتی ستون فقرات میشود.
- کاهش فشار روی دیسکها
- آب گرم با کاهش وزن بدن در محیط آب، فشار روی دیسکهای ستون فقرات را به حداقل میرساند.
- آرامش روانی
- آب گرم خاصیت آرامشبخشی دارد و به کاهش استرس و اضطراب ناشی از درد کمک میکند.
- با این حال، باید دمای آب مناسب باشد (معمولاً بین 34 تا 37 درجه سانتیگراد) و از استفاده بیشازحد از آب گرم خودداری کرد، زیرا ممکن است باعث خستگی یا افت فشارخون شود.
سخن پایانی
درست مانند فیزیوتراپی دیسک کمر، راه رفتن در استخر برای دیسک کمر نیز یکی از مؤثرترین روشهای غیرتهاجمی برای کاهش درد و بهبود عملکرد ستون فقرات است. این روش به دلیل ویژگیهای آب مانند کاهش وزن بدن، مقاومت ملایم و خاصیت گرمایی، محیطی ایدهآل برای انجام تمرینات درمانی فراهم میکند. از ورزشهای ساده مانند راه رفتن در آب گرفته تا استفاده از جکوزی، همه این روشها میتوانند به کاهش درد و تسریع بهبودی کمک کنند.
مطالب های بودند…مخصوصا فیلم ورزش در آب