فیزیوتراپی صافی کف پا

صافی کف پا یک مشکل رایج است. بسیاری از افراد دارای کف پای صاف دردی ندارند، اما ممکن است باعث برخی از مشکلات مچ پا، زانو، لگن یا کمر شود.

داشتن کف پای صاف به این معنی است که جذب شوک کمتری دارید و منجر به وارد شدن فشار بیشتری به ناحیه آشیل، ساق پا، زانو، لگن یا حتی کمر می‌شود.

اگر پاهای شما بیش از چیزی‌که نیاز دارد ضربه را جذب کند، منجر به اضافه بار در جای دیگری می‌شود.

در کسانی‌که کف پای صاف دارند، تاندون‌ها به درستی به هم کشیده نمی‌شوند و در نتیجه قوس کمی ایجاد می‌شود و وزن بدن به داخل پا منتقل می‌شود.

علل کف پای صاف

داشتن صافی کف پای انعطاف‌پذیر در کودکان امری طبیعی است، چرا‌که پای نوزادان از ابتدا قوس طبیعی ندارد و این قوس به تدریج شکل می‌گیرد.

کف پای صاف به‌دلیل شرایط مختلفی از جمله آسیب، چاقی و آرتروز ایجاد می‌شود. افزایش سن، ژنتیک و بارداری نیز می‌تواند در ایجاد صافی کف پا موثر باشد.

همچنین در صورت ابتلا به بیماری عصبی یا عضلانی مانند فلج مغزی و دیستروفی عضلانی احتمال داشتن کف پای صاف بیشتر است.

روش های فیزیوتراپی مورد استفاده برای کف پای صاف

1. گرما و سرما درمانی برای افزایش آرامش و کاهش درد استفاده می‌شود.
2. استفاده از یخ بعد از ورزش و بعد از هر فعالیتی که باعث ناراحتی می‌شود، مهم است.
3. برای تسکین درد نیز می‌توان از تحریک الکتریکی استفاده کرد. تحریک الکتریکی به بهبود گردش خون کمک می‌کند، بنابراین روند بهبودی را بهبود می‌بخشد و هر گونه تورم یا ناراحتی را کاهش می‌دهد.
4. استفاده از روش امواج صوتی یا اولتراسوند
5. استفاده از تکنیک درمان دستی و ماساژ درمانی
6. استفاده از لیزر های کم توان و پرتوان
7. استفاده از روش شاک‌ویو‌تراپی
8. درای نیدلینگ هم می‌تواند یکی از روش‌های فیزیوتراپی مفید برای درمان صافی کف پا باشد.
9. استفاده از کفش مناسب و کفی های طبی برای کف پای صاف
10. انجام تمرینات فیزیوتراپی

تمرینات فیزیوتراپی برای صافی کف پا

این تمرینات می‌توانند ماهیچه‌ها و تاندون‌های پا و مچ پا را تقویت کنند و در نتیجه باعث کاهش درد پا و بهبود سلامت کلی پا شوند.

در هنگام انجام تمرینات اطمینان حاصل کنید که در حین یا بعد از آن دردی احساس نمی‌کنید. اگر دردی احساس کردید تمرین را فوراً متوقف کنید.

تذکر:

این تمرینات را می‌توانید 3 بار در هفته انجام دهید.

حرکات کششی را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.

برای تمرینات قدرتی 2 ست 10 تایی تکرار کنید.

1. تمرین قدرتی برای عضلات قوس

1. بنشینید و پای درگیر خود را روی ران دیگر ضربدری کنید.
2. یک باند دور پای خود بپیچید.
3. با دستان خود، پای خود را بالا بیاورید.
4. پا را به آرامی در برابر کشش باند به حالت اولیه برگردانید.

2. تمرین خم کردن انگشت پا

1. صاف روی یک صندلی بنشینید و یک حوله زیر پای خود قرار دهید.
2. انگشتان پای خود را حلقه کرده و رها کنید تا حوله را به سمت خود بکشید.
3. پاشنه پا را روی زمین نگه دارید.
4. برای نتیجه‌گیری بیشتر، وزنه‌ای را روی حوله قرار دهید.

3. تمرین بالا بردن پاشنه با اسکرانچ

1. جلوی پای درگیر را روی یک پله روی حوله قرار دهید.
2. حوله را با انگشتان پا خمیده و پاشنه پا را به سمت زمین در زیر به حالت افقی پایین بیاورید.
3. برای بالا رفتن فقط از پای مخالف استفاده کنید. سپس تمام وزن را به پای درگیر منتقل کنید و دوباره پایین بیاورید.

4. تمرین کشش ساق پا

1. روی یک پله بایستید و فقط جلوی پای خود را روی آن قرار دهید.
2. پاشنه‌های خود را پایین بیاورید تا جایی که در ساق پا احساس کشیدگی کنید.
3. موقعیت را حفظ کنید و استراحت کنید.
4. شما می‌توانید این تمرین را فقط با یک پا و با بالا بردن پای دیگر انجام دهید.

5. تمرین کشش عضلات کف پا

1. جلوی یک دیوار بایستید.
2. انگشتان پا را به سمت دیوار دراز کنید و سعی کنید زانوی خود را به سمت دیوار بکشید تا زمانی که کشش ملایمی را در زیر پا احساس کنید.
3. موقعیت را حفظ کنید و استراحت کنید.

6. تمرین آزادسازی عضله کف پا

1. روی یک صندلی بنشینید و یک پا را روی توپ تنیس قرار دهید.
2. پای دیگر را صاف روی زمین بگذارید.
3. توپ را زیر قوس پای خود بغلتانید.

7. تمرین کشش پاشنه

1. بایستید و دستان خود را روی دیوار، صندلی یا نرده در سطح شانه قرار دهید.
2. یک پا را به سمت جلو و پای دیگر را در پشت خود نگه دارید.
3. هر دو پاشنه را محکم روی زمین فشار دهید.
4. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، پای جلوی خود را خم کنید و خود را به دیوار فشار دهید، در حالی‌که در پای عقب و تاندون آشیل احساس کشیدگی کنید.
5. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
6. هر طرف را 4 بار انجام دهید.

8. تمرین بالا بردن قوس های پا

1. بایستید و پاهای خود را مستقیماً زیر باسن خود قرار دهید.
2. مطمئن شوید که انگشتان پاها در تمام مدت در تماس با زمین هستند.
3. وزن خود را به سمت لبه‌های بیرونی پاهایتان بچرخانید و قوس‌های خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.
4. سپس پاهای خود را به سمت پایین رها کنید.
5. در این تمرین شما روی عضلاتی که به بلند کردن و خوابیدن قوس‌هایتان کمک می‌کنند کار می‌کنید.
6. این تمرین را در 2 ست 10-15 انجام دهید.

مزایای فیزیوتراپی برای صافی کف پا

• بهبود وضعیت قرار گرفتن پا
• بهبود الگوی راه رفتن
• کاهش مشکلات حرکتی
• کاهش درد و ریسک مشکلات ثانویه مفصل