آیا برای شما هم پیش آمده که سعی کرده‌اید چهار زانو بنشینید اما به ناگاه با درد مواجه شده‌اید؟ این وضعیت برای خیلی از افراد آشناست. چهار زانو نشستن، حالت ساده و رایجی است، اما به دلایل مختلف برخی از افراد نمی‌توانند آن را به راحتی انجام دهند.
چرا برخی افراد نمی‌توانند چهار زانو بنشینند؟
چرا برخی افراد نمی‌توانند چهار زانو بنشینند؟
علت نتوانستن چهار زانو نشستن در برخی از افراد به دلایل مختلفی برمی‌گردد. یکی از اصلی‌ترین دلایل، سفت شدن عضلات لگن یا همسترینگ است. این سفتی باعث می‌شود که پاها نتوانند به راحتی در این وضعیت قرار بگیرند. همچنین ضعف عضلات شکم و کمر هم می‌تواند تاثیر بگذارد، چون این عضلات باید کمک کنند تا بدن در وضعیت چهار زانو ثابت بماند.
علاوه بر این، مشکلات مفصلی مثل آرتروز یا آسیب‌های قدیمی زانو هم می‌توانند چهار زانو نشستن را دشوار کنند. در این شرایط، فرد ممکن است هنگام نشستن در این حالت احساس درد یا ناراحتی کند. با انجام تمرین‌های کششی و تقویت عضلات، می‌توان به تدریج این مشکل را برطرف کرد و خیلی راحت چهار زانو نشست.
عادت‌های رفتاری مختلف نیز می‌توانند دیگر علت نتوانستن چهار زانو نشستن باشند. یکی از این عادات، نشستن طولانی‌مدت در وضعیت‌های نادرست است. اگر فرد برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت بنشیند، عضلات و مفاصلش به مرور زمان سفت می‌شوند و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند. این سفتی در عضلات به ویژه در ناحیه لگن و همسترینگ می‌تواند حرکت پاها را محدود کرده و نشستن در وضعیت چهار زانو را دشوار کند.
عادت دیگر، عدم انجام تمرینات کششی و تقویت انعطاف‌پذیری است. اگر فرد به‌طور منظم تمرینات کششی انجام ندهد، مفاصل و عضلات نمی‌توانند به اندازه کافی انعطاف‌پذیر باقی بمانند و این مسئله باعث می‌شود که نشستن چهار زانو مشکل شود. علاوه بر این، نشستن طولانی‌مدت در وضعیت‌های مشابه، مثل پشت میز یا روی صندلی، نیز باعث می‌شود که بدن به وضعیت ثابت عادت کند و انعطاف‌پذیری آن کاهش یابد.
در نهایت، ضعف در عضلات هسته و پایین بدن، دیگر علت مهم است. این عضلات باید قدرت کافی برای حفظ وضعیت بدن در حالت چهار زانو را داشته باشند. همچنین استرس و اضطراب می‌توانند باعث تنش در عضلات شده و انعطاف‌پذیری بدن را کاهش دهند؛ بنابراین، برای بهبود وضعیت، تمرینات کششی، تقویت عضلات و تغییر عادت‌های نشستن ضروری است.
4 علت رایج عدم توانایی در نشستن چهار زانو
چهار زانو نشستن به‌طور معمول برای بسیاری از افراد وضعیتی راحت و طبیعی است؛ اما گاهی اوقات این حالت برای برخی دشوار یا غیرممکن می‌شود. در ادامه به بررسی علت نتوانستن چهار زانو نشستن می‌پردازیم.
1. ضعیف بودن عضلات لگن
وزن بدن شما در حالی که چهار زانو نشسته‌اید، روی عضلات لگن قرار می‌گیرد و اگر به اندازه کافی قوی نباشد، این ناحیه بی‌حس می‌شود. به همین دلیل است که باید ورزش‌هایی را انجام دهید که برای عضلات لگن مفید هستند. اگر فرصت ورزش کردن ندارید، بعد از هر ساعت، کمی بایستید و راه بروید تا گردش خون در آن ناحیه بهبود پیدا کند.
2. قوی نبودن ران‌ها
دومین علت نتوانستن چهار زانو نشستن، قوی نبودن ران‌ها است. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود حداقل هفته‌ای یکبار پاهایتان را تمرین دهید تا با این مشکل مواجه نشوید. ران‌های شما زمانی که به صورت چهار زانو می‌نشینید، کشش زیادی را متحمل می‌شوند و قوی نبودن آن‌ها باعث می‌شود نتوانید برای مدت طولانی این حالت را حفظ کنید.
3. ضعف در عضلات هسته (شکم و کمر)
ضعف عضلات ناحیه شکم و کمر می‌تواند نقش بزرگی در ناتوانی در نشستن چهار زانو ایفا کند. این عضلات مسئول حفظ تعادل و وضعیت صحیح بدن هستند.
4. آسیب‌های قبلی و مشکلات مفصلی
افرادی که قبلا دچار آسیب‌های مفصلی مانند آرتروز شده‌اند، ممکن است احساس درد یا ناراحتی هنگام تلاش هنگام چهار زانو نشستن داشته باشند. در چنین مواردی، مشاوره با یک فیزیوتراپیست می‌تواند به کاهش درد و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند. استفاده از ابزارهایی مانند بالشتک‌های یا بلوک‌های یوگا نیز می‌تواند فشار را کاهش دهد.
بیشتر بخوانید: علت زانو درد هنگام نشستن و برخاستن و چگونه درمان می‌شود؟
راهکارهایی برای راحت‌تر نشستن چهار زانو
اگر چهار زانو نشستن رای شما سخت است، نگران نباشید! با انجام چند تغییر ساده می‌توانید این وضعیت را راحت‌تر کنید.
1. شروع با تغییر وضعیت نشستن
تغییر وضعیت نشستن
قبل از هرچیز، تلاش کنید وضعیت نشستن خود را تغییر دهید. اگر مدت زیادی پشت میز نشسته‌اید، هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شوید و بدن خود را کشش دهید. حتی اگر نمی‌توانید به طور کامل چهار زانو بنشینید، تلاش کنید پاهای خود را کمی باز کنید تا فشار کمتری به مفاصل وارد شود.
2. تمرینات کششی برای انعطاف‌پذیری
تمرینات کششی برای انعطاف‌پذیری
برای راحت‌تر نشستن چهار زانو، تمرینات کششی می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند. تمرین‌هایی مانند کشش همسترینگ، کشش ساق پا، و حرکت پروانه‌ای می‌توانند به نرم‌تر شدن عضلات کمک کرده و حرکت راحت‌تری در ناحیه لگن ایجاد کنند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا بدن‌تان برای نشستن در این وضعیت آماده شود.
3. تقویت عضلات شکم و کمر
تقویت عضلات شکم و کمر
تقویت عضلات مرکزی بدن مثل شکم و کمر می‌تواند تعادل شما را بهبود ببخشد و از دردهای کمر جلوگیری کند. تمرینات ساده مثل پلانک، پل، و حرکت سوپرمن می‌توانند به تقویت این عضلات کمک کنند و نشستن چهار زانو را راحت‌تر کنند.
4. استفاده از بالش یا لوازم کمکی
بالشتک یوگا برای کمک به درست نشستن
اگر هنوز هم برای نشستن چهار زانو دچار مشکل هستید، می‌توانید از بالش یا لوازم کمکی استفاده کنید. قرار دادن یک بالش زیر نشیمنگاه یا استفاده از یک بلوک یوگا می‌تواند فشار را کاهش دهد و راحتی بیشتری در این وضعیت ایجاد کند.
5. مراقبت از مفاصل
اگر مشکل شما مربوط به مفاصل است، حتما با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. در صورت نیاز به درمان‌های خاص مثل فیزیوتراپی، می‌توانید از راهنمایی‌های حرفه‌ای برای بهبود وضعیت مفاصل خود بهره‌مند شوید.
نتیجه گیری
در نهایت، چهار زانو نشستن به دلایل مختلفی می‌تواند برای برخی افراد سخت باشد. خوشبختانه با انجام تمرینات کششی، تقویت عضلات شکم و کمر و تغییر عادات نشستن می‌توان این مشکل را کاهش داد. استفاده از لوازم کمکی مانند بالش یا بلوک یوگا نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. اگر مشکلات مفصلی دارید، مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست برای درمان‌های مناسب می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند. با رعایت این نکات، می‌توانید به تدریج راحت‌تر و بدون درد چهار زانو بنشینید. به نظر شما دیگر علت نتوانستن چهار زانو نشستن چه می تواند باشد؟ دیدگاه هایتان را با ما به اشتراک بگذارید.
