به طور طبیعی همه افراد در قسمت گردن، قسمت بالایی پشت و پایین کمر، دارای قوس ستون فقرات هستند. قوس‌های ستون فقرات، نقش مهمی در حفظ ثبات و محافظت از ستون فقرات برعهده دارند. اما اگر انحنای ستون فقرات در قسمت کمر، بیشتر از حد طبیعی باشد، به آن گودی کمر یا لوردوز می‌گویند.
در افرادی که گودی کمر دارند، دیسک‌های ستون فقرات در ناحیه‌ی پایین کمر فشرده می‌شوند و لگن به جلو متمایل می‌شود. این امر باعث می‌شود که شکم و باسن بیشتر به سمت بیرون متمایل شوند.
همچنین گودی کمر باعث وارد شدن فشار بیش از حد به ستون فقرات، ایجاد ناراحتی و درد برای بیمار و تاثیر بر توانایی راه رفتن او می‌شود.
گودی کمر یا لوردوز موجب انحنا ستون فقرات می‌شود
تشخیص لوردوز یا گودی کمر در خانه
برای تشخیص این‌که آیا به عارضه گودی کمر مبتلا هستید یا خیر، مراحل زیر را در منزل انجام دهید:
تشخیص گودی کمر در خانه
- مقابل یک دیوار بایستید
- پاها، شانه‌ها و سر خود را به دیوار بچسبانید
- حالا دست‌های خود را به قسمت گودی کمر ببرید تا فاصله ایجاد شده بین کمر و دیوار را بررسی کنید
- اگر فاصله میان گودی کمر و دیوار به اندازه‌ای بود که دست شما به اندازه سه الی چهار سانت بیشتر از مچ در آن قرار گرفت، گودی کمر شما طبیعی است
- اما درصورتی‌که تمام دست شما تا مچ و یا بالاتر از مچ در فاصله بین گودی کمر و دیوار قرار گرفته است، شما مبتلا به عارضه گودی کمر یا لوردوز هستید
10 عامل مهم گودی کمر
- شکستگی
- مشکلات دیسک
- پوکی استخوان
- سرطان استخوان
- لغزش مهره‌ها
- چاقی مفرط
- لاغری بیش از حد
- غلط نشستن یا ایستادن
- عوامل مادرزادی
- التهاب دیسک
شایع‌ترین علائم گودی کمر
- کمر درد
- عقب رفتن باسن و برجستگی زیاد آن
- احساس درد زمانی‌که طولانی بنشینید یا بایستید
- ازدست‌دادن کنترل ادرار (در موارد حاد)
- بی‌حسی و خواب‌رفتن کمر
- ضعف و بی‌حالی
- درد ناگهانی و سوزناک که شبیه به شک باشد
- کج شدن ناحیه لگن
- ضعف و از دست دادن کنترل عضلات
- مشکل در انجام برخی حرکات مثل: بلند کردن اجسام یا کشش دست ها
- برخی افراد ممکن است دچار سر درد، بی‌خوابی، تنگی نفس و سیاتیک شوند
نمایش شدت گودی کمر و تشخیص آن
کاربردی‌ترین درمان‌های گودی کمر
تا زمانی‌که لوردوز شدید نباشد نیازی به درمان پزشک نیست. شدت این عارضه به شدت انحنا و وجود علائم دیگر بستگی دارد. کارآمد‌ترین روش‌های درمان برای گودی کمر عبارتند از:
- استفاده از دارو تحت نظر پزشک برای برای کاهش درد و تورم
- مصرف مواد مغذی مثل ویتامین دی
- فیزیوتراپی روزانه برای افزایش قدرت عضلات و محدوده حرکتی آن‌ها
- استفاده از روش لیزر سرد و پرتوان
- کاهش وزن به منظور اصلاح حالت بدن
- استفاده از آتل و کمربند‌های طبی
- استفاده از روش‌های ماساژ درمانی و درمان دستی
- استفاده از روش جراحی در مواردی‌که به عصب آسیب وارد شده باشد
6 تمرین مفید فیزیوتراپی برای درمان گودی کمر
1. تمرین با توپ ورزشی
تمرین با توپ ورزشی برای درمان گودی کمر
- در ابتدا روی توپ بنشینید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید
- توپی را انتخاب کنید که با نشستن بر روی آن، زانوها در زاویه نود درجه قرار گیرند
- در ادامه با انقباض عضلات شکم، قسمت پایینی کمر خود را خم کنید و سه ثانیه در این حالت بمانید
- سپس کمر را در خلاف جهت خم کنید و سه ثانیه دیگر نیز در این حالت بمانید
- این حرکت را ده بار تکرار کنید
2. تمرین حشره مرده (Dead bug)
انجام تمرین حشره مرده برای درمان لوردوز
- به پشت دراز بکشید و دست و پاهای خود را به سمت بالا ببرید. سپس نفس عمیقی بکشید
- در ادامه ماهیچه‌های شکم خود را منقبض کرده و پای چپ و دست راست خود را به صورت همزمان پایین آورید، به طوری‌که چند سانتی متر با زمین فاصله داشته باشند
- سپس دست و پایتان را به سر جای خود برگردانده و در این حرکت را در طرف دیگر نیز تکرار کنید
3. تمرین کشش عضلات ران
کشش عضلات همسترینگ ران برای درمان گودی کمر
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید
- سپس پای راست خود را یک گام به عقب ببرید
- در ادامه به جلو خم شوید در این حالت زانوی چپ خود را لمس کنید
- 15 ثانیه در این حالن بمانید و سپس به موقعیت اولیه خود باز گردید
- سپس این حرکت را در سمت مخالف نیز تکرار کنید
4. تمرین پل باسن
انجام تمرین پل باسن
- در ابتدا به پشت دراز بکشید و کف هردو پای خود را بروی زمین قرار دهید
- سپس سعی کنید باسن و قسمت پایینی پشت خود را از روی زمین بلند کنید
- برای 10 ثانیه در این حالت بمانید
5. تمرین کشش قسمت تحتانی کمر
انجام تمرین کشش قسمت تحتانی برای گودی کمر
- در ابتدا روی زمین بنشیند و زانوی چپ خود را نزدیک به قفسه سینه نگه دارید.
- سپس پای راست خود را به صورت کشیده و مستقیم روی زمین قرار دهید.
- در ادامه به آرامی بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و از روی شانه راست، نگاه خود را به روبه رو متمرکز کنید
- در این حالت دست راست باید روی زمین و به صورت تکیه گاه قرار گیرد.
- این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید
- سپس این تمرین را در سمت مخالف تکرار کنید
6. تمرین پلانک
تمرین پلانک برای درمان لوردوز
- به شکم دراز بکشید و آرنج‌هایتان را روی زمین و مستقیما زیر شانه‌هایتان قرار دهید
- روی نوک پنجه هایتان بلند شوید و زانو‌هایتان را از زمین فاصله دهید
- دقت کنید که کمرتان باید صاف باشد و گردن هم در راستای ستون فقرات قرار گیرد
- موقعیت‌تان را برای 15 ثانیه حفظ کنید
- این حرکت را در چند ست تکرار کنید
گودی کمر در چه کسانی شایع‌تر است؟
گودی کمر یا لوردوز در افراد بالای 50 سال، زنان باردار و نوجوانان در سن رشد شایع تر است.
آیا عارضه گودی کمر بر گوارش افراد تاثیر می‌گذارد؟
بله، گودی بیش از حد کمر با تاثیر بر فضای شکمی گوارش فرد را تحت تاثیر قرار می‌هد.
