کشیدگی کشاله ران یکی از مشکلات شایع و دردناک بین ورزشکاران و افرادی است که در فعالیتهای بدنی سنگین و پرتحرک شرکت میکنند. این آسیبها بیشتر به دلیل وارد آمدن فشار ناگهانی یا بیش از حد به عضلات و تاندونهای ناحیه کشاله ران رخ میدهد و میتواند منجر به درد شدید، تورم و محدودیت حرکت شود.
علائم این آسیب شامل درد ناگهانی در ناحیه کشاله ران، ضعف عضلانی و دشواری در انجام فعالیتهایی مانند دویدن، پریدن یا حتی راه رفتن است.
فیزیوتراپی به عنوان یکی از مؤثرترین روشهای درمانی برای بهبود آسیبهای کشیدگی کشاله ران شناخته شده است. این روش درمانی با استفاده از تکنیکها و تمرینات مختلف، به کاهش درد، تسریع روند بهبودی، بازگرداندن دامنه حرکتی و تقویت عضلات کمک میکند. فیزیوتراپیستها با ارزیابی دقیق وضعیت آسیب و تهیه برنامههای درمانی شخصیسازی شده، به بازگشت سریعتر و بهتر بیماران به فعالیتهای روزمره و ورزشی کمک میکنند.
دلایل کشیدگی کشاله ران

دلایل کشیدگی کشاله ران
مهمترین دلیل بروز این عارضه، انقباض یا کشیدگی ناگهانی و بیش از حد عضلات این ناحیه است. در صورتی که فرد در ورزش بدنش را خوب گرم نکند و دویدن و پریدنهای زیادی انجام دهد، این امکان وجود دارد که دچار کشیدگی کشاله ران شود. علاوه بر این، لگد زدن شدید یا بلند کردن یک جسم سنگین نیز احتمال ابتلا به این عارضه را افزایش میدهد.
یکی از اصلیترین فعالیتهایی که میتواند باعث بروز این آسیب شود، فوتبال است که در ادامه در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
کشیدگی کشاله ران در فوتبال
کشیدگی کشاله ران یکی از آسیبهای رایج در ورزش فوتبال است و موارد زیر میتوانند احتمال آسیب دیدن این عضله در فوتبال را افزایش دهند:
- گرم کردن نامناسب: گرم کردن عضلات قبل از بازی میتواند منجر به افزایش انعطافپذیری آنها شده و خطر بروز آسیب را به حداقل برساند. گرم کردن، حرکات کششی سبکی را شامل میشود که عضلات را به طور کامل گرم میکنند.
- عدم انعطافپذیری عضلات: عضلات همسترینگ و همچنین عضلات داخلی ران، نقش مهمی را در حرکات پا در فوتبال ایفا میکنند. اگر این عضلات از انعطافپذیری کافی برخوردار نباشند، خطر کشیدگی افزایش خواهد یافت. با انجام حرکات کششی منظم میتوان انعطافپذیری عضلات را افزایش داد.
- ضعیف بودن عضلات: هرچه عضلات ضعیفتر باشند، بیشتر در معرض آسیب قرار دارند. با انجام تمرینات قدرتی میتوان عضلات را قویتر کرد و میزان آسیب را به حداقل رساند.
- خستگی: هرچه عضلات خستهتر باشند، بیشتر در معرض کشیدگی هستند. از طریق استراحت کافی قبل و بعد از بازی میتوان این خستگی را برطرف کرد.
- پرشهای بلند: چنین پرشهایی منجر به ایجاد فشار زیاد به عضلات کشاله ران میشوند و خطر کشیدگی را افزایش میدهند.
- زمین بازی نامناسب: اگر زمین بازی ناهموار یا لغزنده باشد، احتمال آسیبدیدگی افزایش خواهد یافت.
- کفش نامناسب: پوشیدن کفشهای نامناسب منجر به کاهش ثبات و تعادل خواهد شد و خطر آسیبدیدگی را افزایش میدهد.
کشیدگی کشاله ران با چه علائمی همراه است؟

علائم کشیدگی کشاله ران
از مهمترین علائم بروز این عارضه میتوان به درد و حساس شدن این ناحیه اشاره کرد. دیگر علائم عبارتاند از:
- دردهای ناگهانی و تیز در کشاله ران که بیشتر حین انجام فعالیتهای ورزشی یا بعد از آن رخ خواهد داد.
- سفت و دردناک شدن عضلات کشاله ران
- ورم و کبودی در ناحیه کشاله ران
- احساس ضعف در عضلات حین راه رفتن یا انجام فعالیتهای ورزشی
درمان کشیدگی کشاله ران با فیزیوتراپی

درمان کشیدگی کشاله ران با فیزیوتراپی
فیزیوتراپی نقش مهمی در بهبود آسیبهای کشیدگی کشاله ران ایفا میکند. این روش درمانی با استفاده از تکنیکها و تمرینات مختلف منجر به کاهش درد، تسریع بهبودی، بازگرداندن دامنه حرکتی و تقویت عضلات میشود. در ادامه، نقش فیزیوتراپی در بهبود آسیبهای کشیدگی کشاله ران به تفصیل توضیح داده شده است:
- کاهش درد و التهاب: فیزیوتراپیست میتواند از تکنیکهای مختلفی مانند یخ درمانی، تحریک الکتریکی و ماساژ برای کاهش درد و التهاب استفاده کند.
- افزایش انعطافپذیری عضلات: فیزیوتراپیست به شما حرکات کششی مناسب را آموزش میدهد تا انعطافپذیری عضلات کشاله ران خود را افزایش دهید.
- تقویت عضلات: فیزیوتراپیست به شما تمرینات قدرتی مناسب را آموزش میدهد تا عضلات کشاله ران خود را تقویت کنید.
- بهبود تعادل و هماهنگی: فیزیوتراپیست به شما تمرینات تعادلی و هماهنگی را آموزش میدهد تا خطر آسیبدیدگی مجدد را کاهش دهید.
برخی از تکنیکهای فیزیوتراپی که برای درمان کشیدگی کشاله ران استفاده میشود:
- تمرینات کششی: حرکات کششی ملایم میتواند به افزایش انعطافپذیری عضلات کشاله ران و کاهش درد کمک کند.
- تمرینات قدرتی: تمرینات حرکت درمانی مانند تمرینات قدرتی عضلات کشاله ران را قویتر کرده و خطر آسیبدیدگی مجدد را کاهش میدهد.
- تحریک الکتریکی: تحریک الکتریکی مانند شاک ویو تراپی میتواند به کاهش درد و التهاب و همچنین افزایش قدرت عضلات کمک کند.
- ماساژ: ماساژ میتواند به افزایش جریان خون در ناحیه آسیبدیده و تسریع بهبودی کمک کند.
- اولتراسوند: اولتراسوند میتواند به کاهش درد و التهاب و همچنین افزایش سرعت ترمیم بافتها کمک کند.
بهترین حرکات کششی برای تقویت کشاله ران
برخی از رایجترین حرکات کششی که میتوانید برای تقویت عضلات ران خود انجام دهید عبارتاند از:
پل باسن

حرکت پل باسن
برای انجام این حرکت باید به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید. سپس باسن را تا جایی از زمین بلند کنید که بدنتان از شانه تا زانو در یک خط صاف قرار بگیرد. چند ثانیه در این حالت بمانید و دوباره خیلی آرام به حالت اولیه برگردید.
اسکات

حرکت اسکات
برای انجام این حرکت، روبروی دیوار بایستید، پاهایتان را با عرض شانه باز کنید و خیلی آرام تا جایی به سمت پایین خم شوید که زانوهایتان حالت 90 درجه به خود بگیرند. برای چند ثانیه در این حالت بمانید و بعد آرام به موقعیت اولیه برگردید.
لانژ

حرکت لانژ
برای انجام این حرکت باید روبروی دیوار بایستید، یک قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوهایتان را تا جایی خم کنید که حالت 90 درجه بگیرد. زانوی پشتی نیز باید نزدیک به زمین باشد. برای چند ثانیه در این حالت بمانید و بعد آرام به موقعیت اولیه برگردید.
سخن پایانی
کشیدگی کشاله ران یکی از مشکلات شایعی است که ناتوانی در حرکت و درد شدید را به همراه دارد. اگر بعد از صدمه مشکوک به کشیدگی یا پارگی کشاله ران بودید، حتما نزد پزشک بروید تا روند بهبودی شما سریعتر شود. اگر این عارضه کهنه شود، فشار و درد آن به دیگر قسمتهای بدن نیز سرایت خواهد کرد.