شکستن قولنج انگشتان دست، برای بسیاری از ما یک عادت روزمره است که اغلب برای رفع خستگی یا حس آرامش انجام میدهیم؛ اما آیا این کار بیخطر است یا میتواند عوارضی برای سلامتی داشته باشد؟
در حالی که صدای «تق» انگشتان برای خیلی از افراد رضایتبخش است، اما نگرانیهایی درباره تأثیر این عادت روی مفاصل و ساختار دستها وجود دارد. در این مطلب از فیزیوتراپی راحیل به بررسی علمی این موضوع میپردازیم تا ببینیم این عمل چه اثراتی میتواند داشته باشد و آیا واقعا باید نگران عوارض آن باشیم یا خیر!؟
شکستن قولنج انگشتان و تأثیر آن بر سلامت مفاصل
شکستن قولنج انگشتان و تأثیر آن بر سلامت مفاصل
شکستن قولنج انگشتان یکی از عادتهایی است که خیلیها به آن علاقه دارند. آن صدای تق که از مفاصل میشنوید، حس عجیبی از رهایی و آرامش میدهد؛ اما آیا این کار بیخطر است؟
تحقیقات علمی نشان دادهاند که قولنج شکستن معمولاً به خود مفاصل آسیبی نمیزند. صدای ایجادشده به دلیل ترکیدن حبابهای گاز در مایع مفصلی است. اما تکرار بیش از حد آن باعث آسیب به سطوح مفصلی خواهد شد.
با این حال، اگر این عادت را مرتب و با فشار زیاد انجام دهید، ممکن است مفاصل شما شلتر شوند یا بافتهای اطرافشان دچار التهاب شوند. در مواردی، شکستن قولنج مداوم میتواند کاهش قدرت دستها یا ایجاد احساس درد در طولانیمدت را به دنبال داشته باشد.
تأثیرات طولانیمدت شکستن قولنج دست بر بدن
عادت به شکستن قولنج دست شاید در کوتاهمدت بیخطر به نظر برسد، اما تأثیرات بلندمدت آن میتواند نگرانکننده باشد. اگر این کار را بیشازحد انجام دهید، ممکن است مفاصل شما به مرور زمان شل شوند و دامنه حرکتشان کاهش یابد. همچنین، فشار مداوم میتواند به بافتهای نرم اطراف مفصل آسیب برساند و حتی منجر به دردهای مزمن شود.
در برخی موارد، افرادی که به شکستن قولنج عادت دارند، به فیزیوتراپی نیاز پیدا میکنند. جلسات فیزیوتراپی به تقویت عضلات اطراف مفاصل و بهبود عملکرد آنها کمک میکند. اگر احساس میکنید که این عادت بر کارایی دستهایتان تأثیر گذاشته، بهتر است زودتر اقدام کنید.
ترک عادت شکستن قولنج انگشتان
ترک عادت شکستن قولنج انگشتان دست
ترک عادت شکستن قولنج شاید سخت به نظر برسد، اما با کمی تمرین و صبر، میتوان آن را کنترل کرد. اغلب افراد وقتی مضطرب، خسته یا کسل هستند به شکستن قولنج روی میآورند. شناسایی محرک اصلی این رفتار اولین قدم برای ترک آن است.
بهجای شکستن قولنج، میتوانید از توپهای فشاری یا حرکات نرمشی ساده برای دستها استفاده کنید. این کار هم استرس را کاهش میدهد و هم آسیب نمیرساند.
با انجام تمرینات تقویتی دست، نیاز به شکستن قولنج را کاهش دهید. تمرینهایی مثل باز و بسته کردن انگشتان یا فشار دادن توپ نرم میتوانند بسیار مفید باشند.
اگر شکستن قولنج را به دلیل استرس یا اضطراب انجام میدهید، سعی کنید با روشهایی مثل گوش دادن به موسیقی آرامشبخش یا مدیتیشن، محیطی آرام برای خود ایجاد کنید.
ترک این عادت به کمی زمان و حوصله نیاز دارد، اما با تعهد به روشهای بالا، میتوانید سلامت مفاصل خود را حفظ کنید و جلوی بروز آسیبهای احتمالی را بگیرید.
عوارض شکستن قولنج انگشتان دست
عوارض شکستن قولنج انگشتان دست
اگرچه شکستن قولنج انگشتان دست در نگاه اول یک عادت بیخطر به نظر میرسد، اما انجام مکرر و بیش از حد آن میتواند عوارضی برای سلامت مفاصل و بافتهای اطراف به همراه داشته باشد. برخی از مهمترین مضرات این عادت عبارتاند از:
1. شل شدن مفاصل
تکرار زیاد شکستن قولنج میتواند باعث شل شدن رباطهای اطراف مفصل شود. این شل شدن ممکن است به کاهش استحکام مفاصل و بروز مشکلات حرکتی منجر شود.
2. التهاب تاندونها و بافتهای نرم
فشار مکرر به مفاصل ممکن است باعث تحریک و التهاب تاندونها و بافتهای نرم اطراف آنها شود. این التهاب میتواند دردناک باشد و در موارد شدید نیاز به درمان داشته باشد.
3. کاهش قدرت دستها
با ادامه این عادت، احتمال دارد قدرت گرفتن اشیا یا انجام حرکات ظریف با دستانتان کاهش یابد. این مسئله معمولاً به دلیل آسیبهای جزئی اما مداوم در بافتهای مفصلی رخ میدهد.
4. ایجاد درد مزمن
برخی افراد بعد از سالها شکستن قولنج مداوم، دچار دردهای مزمن در مفاصل انگشتان میشوند. این دردها معمولا با فعالیتهایی مثل تایپ یا بلند کردن اجسام سنگین شدت پیدا میکنند.
5. افزایش احتمال آسیبدیدگی
شل شدن مفاصل و ضعیف شدن تاندونها میتواند مفاصل را مستعد آسیبهای شدیدتری مثل دررفتگی یا پیچخوردگی کند.
6. لرزش زیاد دست
یکی دیگر از عوارض شکستن قولنج انگشتان دست، لرزش زیاد دستها است. به عقیده برخی از متخصصان، تکرار این عادت میتواند بروز بیماری پارکینسون را نیز به همراه داشته باشد. پارکینسون نوعی بیماری است که یکی از مهمترین عوارض آن، لرزش دستها است.
7. آرتروز زودهنگام
شکستن قولنج انگشتان و آرتروز زودهنگام
به طور کلی آرتروز انگشت در افراد بالای 65 سال رخ میدهد؛ اما شکستن مداوم قولنج میتواند باعث شود خیلیها در سن کمتر به این عارضه مبتلا شوند.
برای ترک شکستن قولنج انگشتان چه کارهایی انجام دهیم؟
برای جلوگیری از عوارض شکستن قولنج انگشتان دست، کافی است این عادت را محدود کنید و از فشار زیاد روی مفاصل خودداری کنید. اگر به هر دلیلی دچار درد یا ضعف شدید، مراجعه به یک فیزیوتراپیست و انجام تمرینات تقویتی میتواند کمککننده باشد.
درمان شکستن قولنج انگشتان دست
درمان شکستن قولنج انگشتان دست
اگر عادت به شکستن قولنج انگشتان برایتان به یک رفتار روزمره تبدیل شده و درد، التهاب یا مشکلات حرکتی را ایجاد کرده است، بهتر است به فکر درمان باشید. روشهای زیر میتوانند به کاهش این عادت و بهبود سلامت مفاصل کمک کنند:
1. تمرینات فیزیوتراپی
یک فیزیوتراپیست میتواند با ارائه تمرینات تقویتی برای عضلات و مفاصل دست به کاهش عوارض ناشی از این عادت کمک کند. این تمرینات شامل حرکات کششی، تقویتی و تمرینات دامنه حرکتی است که مفاصل را قویتر و انعطافپذیرتر میکنند.
2. ماساژ درمانی
ماساژ منظم انگشتان و دست میتواند تنش مفاصل را کاهش دهد و نیاز به شکستن قولنج را کم کند. این کار گردش بهتر خون و کاهش التهاب را نیز به همراه خواهد داشت.
3. استفاده از ابزارهای کمکی
برخی از ابزارهای نرمشی مثل توپهای فشاری یا حلقههای تقویتی میتوانند به تقویت عضلات دست و کاهش میل به شکستن قولنج کمک کنند.
4. مدیریت استرس
بسیاری از افراد هنگام استرس یا اضطراب به شکستن قولنج روی میآورند. روشهایی مثل مدیتیشن، تمرینات تنفسی و یوگا میتوانند به آرامش ذهن و کاهش این رفتار کمک کنند.
نتیجهگیری
شکستن قولنج انگشتان دست در کوتاهمدت شاید حس خوبی بدهد، اما در بلندمدت میتواند به مفاصل آسیب بزند. با مدیریت این عادت و تقویت مفاصل، میتوانید سلامت دستانتان را حفظ کرده و از مشکلات احتمالی پیشگیری کنید.
