درد پشت زانو یکی از عارضه‌هایی است که ممکن است برای همه افراد در هر سنی رخ دهد. در صورت دچار شدن به چنین عارضه‌ای، احتمالا اولین فکری که به ذهنتان خطور خواهد کرد این است که چگونه با در دسترس ترین امکانات، این مشکل را تا حد ممکن برطرف کنید.
به همین دلیل در این مطلب از فیزیوتراپی راحیل، 8 راهکار فوری را برای درمان خانگی درد پشت زانو به شما پیشنهاد می‌دهیم که می‌توانند در شرایط بحرانی بسیار کاربردی باشند.
1. استراحت دادن به زانو
استراحت دادن به زانو
اولین راهکار برای درمان خانگی درد پشت زانو، استراحت دادن است. استراحت دادن به زانو به این معنا است که از انجام فعالیت‌هایی که باعث بدتر شدن درد می‌شوند، اجتناب شود. پس از آسیب وارد شده به زانو، بهتر است که در طی چند روز ابتدایی، زانو در وضعیت استراحت قرار بگیرد تا بدن جهت التیام دادن به آسیب‌دیدگی زمان کافی را در اختیار داشته باشد.
در صورتی که پس از آسیب‌دیدگی، استراحتی به زانو داده نشود؛ زانوی تحت آسیب با فشار زیادی مواجه خواهد شد که همین عامل، توانایی چندین برابر کردن تورم و درد زانو را دارد.
2. استفاده از کمپرس یخ
یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌های درمان خانگی درد پشت زانو، استفاده از کمپرس یخ است که سرمای تولید شده توسط آن، موجب انقباض در رگ‌های خونی شده و نه تنها درد شما را کاهش می‌دهد، بلکه به کم کردن علائم تورم و التهاب نیز بسیار کمک خواهد کرد.
در این روش، برای درمان زانودرد نیاز بالقوه به استفاده از تکه‌های یخ وجود ندارد و می‌توان به جای آن حتی از یک بسته نخود فرنگی یخ‌زده و مانند آن نیز استفاده کرد.
3. استفاده از بانداژ فشاری
با بستن زانو به کمک بانداژ فشاری می‌توان در کاهش میزان تورم زانوی آسیب‌دیده قدمی تاثیرگذار برداشت؛ از آن جهت که بانداژ فشاری موجب پخش فشار به طور یکنواخت در ناحیه آسیب‌دیده می‌شود.
کاربرد دیگر این نوع از بانداژ حمایت از زانو با هدف پیشگیری از وارد شدن فشار مجدد به زانو است.
4. کم کردن وزن بدن
کاهش وزن برای درد پشت زانو
مفصل زانو وظیفه تحمل وزن کلی بدن را بر عهده دارد؛ به همین دلیل هر چقدر وزن بدن بیشتر باشد عملکرد مفصل دشوارتر خواهد بود. کاهش وزن بدن می‌تواند تاثیرات فراوانی بر کاهش دردهای مفصلی ازجمله زانو داشته باشد.
به منظور کم کردن وزن، تغذیه خوب می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. یک رژیم غذایی سالم به معنای یک رژیم متعادل است که:
- سرشار از میوه، سبزیجات و فیبر باشد
- حاوی گوشت، چربی حیوانی و سایر چربی‌ها به میزان کم باشد
رژیم غذایی مدیترانه‌ای سرشار از محصولات تازه بوده و از طرف بنیاد آرتروز توصیه می‌شود. توصیه متخصصان به افراد مبتلا به درد در ناحیه زانو این است که در صورت داشتن اضافه وزن یا چاقی، اقدام به کاهش وزن خود کنند.
در این راستا، یک پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند در رابطه با اینکه یک فرد چقدر باید وزن خود را کم کند راهنمایی‌های لازم را ارائه دهد.
5. تای چی
تای چی یک ورزش مراقبه‌ای است. مطالعه یک ساله‌ای که بر روی 204 شرکت کننده مبتلا به آرتروز استخوان زانو انجام شد، این نتیجه را به دنبال داشت که تای چی دارای مزایای مشابه با فیزیوتراپی برای زانو (ورزش درمانی) است.
افرادی که تای چی انجام دادند، در مقایسه با افرادی که تحت درمان فیزیوتراپی استاندارد قرار گرفتند، پیشرفت‌های چشمگیری را نیز در بهبود علائم افسردگی و جنبه‌های جسمی کیفیت زندگی کسب کردند. تای چی همچنین توسط دانشکده رماتیسم شناسی آمریکا و بنیاد آرتروز به عنوان یک نوع درمان خانگی درد پشت زانو معرفی و توصیه می‌شود.
6. داروهای ضدالتهاب خفیف
جهت کاهش علائم و دردهای پشت زانو، استفاده از داروهای غیراستروئیدی ضدالتهاب که بدون نسخه پزشک امکان تهیه آن‌ها وجود دارد، می‌تواند کمک کننده باشد.
بهتر است در استفاده از این داروها بسیار دقت شود و در صورت امکان از پزشک مشورت لازم گرفته شود. داروهایی که می‌توانند به کنترل درد در این زمینه کمک کنند عبارت‌اند از:
- داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی خوراکی یا موضعی (NSAIDs)
- کرم‌های ضد درد موضعی
استامینوفن و دولوکستین که ضد افسردگی هستند، نیز موثر بوده و مورد استفاده قرار می‌گیرند. امکان تهیه برخی از این داروها ازجمله داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی خوراکی یا موضعی، ایبوپروفن و ناپروکسن بدون نسخه پزشک یا به صورت آنلاین وجود دارد.
7. رایحه درمانی
رایحه‌درمانی برای درد پشت زانو
روغن‌های اصلی یا فرّار یکی دیگر از روش‌های درمان خانگی درد پشت زانو هستند و می‌توانند منجر به کاهش درد شوند. طبق مطالعه‌ای که در سال 2008 منتشر شده است، ماساژ با روغن حاوی زنجبیل و پرتقال بهبود عملکرد و کاهش زانودرد را به همراه داشته است.
در یک تحقیق دیگر نیز محققان دریافته‌اند که استفاده از پماد حاوی دارچین، زنجبیل، کُندر رومی و روغن کنجد، تأثیری مشابه با استفاده از پماد سالیسیلات بر روی درد، سفتی و حرکت داشته است.
8. سرکه سیب و سایر مواد غذایی
بر اساس برخی منابع، سرکه سیب (ACV) دارای خواص ضدالتهابی است که توانایی کمک به تسکین آرتروز و سایر انواع درد را دارا است. با وجود این، برای تائید این موضوع شواهد علمی وجود ندارد. بنیاد آرتروز، سرکه سیب را «افسانه غذایی» تلقی می‌کند. سایر توصیه‌های معروفی که در مورد درمان خانگی درد پشت زانو وجود دارد شامل موارد زیر است:
- مصرف کلاژن، ژلاتین یا پکتین و غذاهای خام
- اجتناب از مصرف لبنیات، غذاهای اسیدی و سبزیجات شب بو مانند گوجه فرنگی، سیب زمینی و بادمجان
سخن پایانی
در برخی مواقع روش‌های درمان خانگی درد پشت زانو بسیار موثر هستند و تنها با ایجاد تغییر در سبک زندگی و مراقبت‌های خانگی می‌توان این عارضه را درمان کرد. درصورتی‌که فرد دچار تورم و کبودی‌های دردناک در پشت زانو و ساق پای خود باشد، باید به پزشک و فیزیوتراپیست مراجعه کند.
