همه ما در طول زندگیمان با مشکلات و دردهای مختلفی در بدن مواجه میشویم، اما یکی از رایج ترین مشکلاتی که ممکن است برای بسیاری از افراد پیش بیاید، چرخش لگن است. شاید شما هم بعد از یک روز طولانی و خسته کننده در محل کار، متوجه شده باشید که کمرتان درد میکند یا احساس میکنید که لگنتان درست در جای خود نیست.
این حالت ممکن است به دلیل چرخش لگن باشد که میتواند مشکلاتی جدی برای بدن ایجاد کند؛ اما نگران نباشید، با انجام حرکات اصلاحی برای چرخش لگن میتوان این مشکل را برطرف کرد و بهبود بخشید.
در این مطلب از فیزیوتراپی راحیل به معرفی بهترین تمرینات فیزیوتراپی برای درمان عارضه چرخش لگن خواهیم پرداخت.
چرخش لگن چیست؟
چرخش لگن چیست؟
چرخش لگن حالتی است که در آن استخوانهای لگن به جلو یا عقب میچرخند و باعث ایجاد درد و ناراحتی در ناحیه کمر، باسن و حتی پاها میشوند.
عوامل مختلفی میتوانند باعث این عارضه شوند که از جمله مهمترین آنها میتوان به نشستن طولانیمدت در وضعیت نامناسب، ضعف عضلات مرکزی بدن و عدم تعادل عضلات در ناحیه لگن و کمر اشاره کرد. در واقع، سبک زندگی مدرن که شامل ساعات طولانی نشستن پشت میز کار یا در مقابل کامپیوتر است، یکی از دلایل اصلی این مشکل به شمار میرود.
با انجام حرکات اصلاحی برای چرخش لگن میتوان این مشکل را برطرف کرد. حرکات اصلاحی به مجموعهای از تمرینات گفته میشود که هدف آنها تقویت عضلات ضعیف، کشش عضلات منقبض و بهبود تعادل در ناحیه لگن و کمر است. این تمرینات میتوانند به بهبود وضعیت لگن، کاهش درد و ناراحتی و افزایش کیفیت زندگی منجر شوند.
نکته مهم: باید بدانید که چرخش لگن عارضه متفاوتی نسبت به سندروم پیریفورمیس است. این سندروم به علت تحریک یا فشردگی عصب سیاتیک توسط عضله پیریفورمیس در ناحیه لگن ایجاد میشود.
مزایای فیزیوتراپی برای حرکات اصلاحی چرخش لگن
مزایای فیزیوتراپی برای حرکات اصلاحی چرخش لگن
فیزیوتراپی یکی از مؤثرترین روشها برای درمان و بهبود چرخش لگن است. این روش درمانی با ارائه تمرینات و تکنیکهای مناسب، به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمک میکند. در ادامه به مزایای اصلی فیزیوتراپی برای حرکات اصلاحی چرخش لگن میپردازیم:
بهبود عملکرد و حرکت لگن
فیزیوتراپیستها با طراحی تمرینات مناسب، به بهبود دامنه حرکتی و عملکرد لگن کمک میکنند. این تمرینات میتوانند عضلات ناحیه لگن و کمر را تقویت کنند و انعطافپذیری آنها را افزایش دهند که این خود باعث بهبود حرکت و کاهش محدودیتها میشود.
کاهش درد و ناراحتی
یکی از مهمترین مزایای فیزیوتراپی، کاهش درد و ناراحتی ناشی از چرخش لگن است. با استفاده از تکنیکهای مختلف ازجمله ماساژ درمانی، تحریک الکتریکی عضلات، لیزر پرتوان و تمرینات کششی، فیزیوتراپیستها میتوانند درد را کاهش دهند و به بیمار کمک کنند تا راحتتر زندگی کند.
تقویت عضلات ضعیف
فیزیوتراپیستها با ارائه تمرینات تقویتی مناسب، به تقویت عضلات ضعیف ناحیه لگن و کمر میپردازند. این تقویت عضلات باعث میشود که لگن در موقعیت صحیحتری قرار بگیرد و از چرخش مجدد آن جلوگیری شود.
افزایش تعادل و هماهنگی
تمرینات تعادلی که توسط فیزیوتراپیستها ارائه میشود، به بهبود تعادل و هماهنگی در بدن کمک میکند. این تمرینات میتوانند خطر افتادن و آسیبدیدگی را کاهش دهند و به ثبات بیشتر در ناحیه لگن و کمر منجر شوند.
آموزش و پیشگیری
فیزیوتراپیستها علاوه بر ارائه تمرینات، نکات بهداشتی و روشهای صحیح انجام فعالیتهای روزمره را به بیماران آموزش میدهند. این آموزشها شامل نحوه صحیح نشستن، ایستادن، بلند کردن اجسام و انجام کارهای روزمره است که میتواند به جلوگیری از بروز مجدد چرخش لگن کمک کند.
کاهش نیاز به داروها و جراحی
با انجام منظم و مستمر فیزیوتراپی، بسیاری از بیماران میتوانند از مصرف مداوم داروهای مسکن و ضدالتهاب خودداری کنند و در بسیاری از موارد، نیاز به جراحیهای تهاجمی نیز کاهش مییابد. این امر باعث میشود که عوارض جانبی ناشی از داروها و جراحیها کم شود و بیمار بتواند به روش طبیعیتری بهبود یابد.
بهبود کیفیت زندگی
فیزیوتراپی میتواند بهطورکلی کیفیت زندگی بیماران را بهبود ببخشد. با کاهش درد، افزایش تحرک و بهبود عملکرد بدن، بیماران میتوانند فعالیتهای روزمره خود را با راحتی بیشتری انجام دهند و از زندگی لذت بیشتری ببرند.
حرکات اصلاحی چرخش لگن
برای مقابله با چرخش لگن و بهبود وضعیت آن، مجموعهای از حرکات اصلاحی برای چرخش لگن وجود دارد که میتوانند به تقویت عضلات ضعیف، کشش عضلات منقبض و بهبود تعادل و هماهنگی در ناحیه لگن و کمر کمک کنند. این حرکات بهطورکلی شامل تمرینات کششی، تقویتی و تمرینات تعادلی میشوند.
تمرینات کششی
تمرینات کششی به منظور افزایش انعطافپذیری عضلات منقبض و کاهش تنش در ناحیه لگن انجام میشوند. این تمرینات میتوانند به کاهش درد و بهبود دامنه حرکتی کمک کنند. برخی از تمرینات کششی که برای چرخش لگن مفید هستند عبارتاند از:
کشش عضلات همسترینگ
کشش عضلات همسترینگ
این تمرین کمک میکند تا عضلات پشت ران که به طور معمول در چرخش قدامی لگن منقبض میشوند، کشیده شوند و تنش آنها کاهش یابد.
کشش عضلات پشتی
کشش عضلات پشتی
این تمرین باعث افزایش انعطافپذیری عضلات پشتی و کاهش تنش در ناحیه کمر میشود.
تمرینات تقویتی
تمرینات تقویتی با هدف تقویت عضلات ضعیف و ایجاد تعادل بیشتر در ناحیه لگن و کمر انجام میشوند. این تمرینات میتوانند به تثبیت وضعیت لگن و جلوگیری از چرخش مجدد آن کمک کنند. برخی از تمرینات تقویتی مفید برای چرخش لگن عبارتاند از:
پل زدن (Bridge)
پل زدن
این تمرین کمک میکند تا عضلات باسن و کمر تقویت شوند و وضعیت لگن بهبود پیدا کند.
تمرینات عضلات مرکزی بدن (Core)
تمرینات عضلات مرکزی بدن
تقویت عضلات مرکزی بدن ازجمله شکم و کمر میتواند به پایداری لگن و کاهش چرخش آن کمک کند.
تمرینات تعادلی
تمرینات تعادلی به منظور بهبود هماهنگی و تعادل در ناحیه لگن و کل بدن انجام میشوند. این تمرینات میتوانند باعث جلوگیری از بروز چرخش لگن و بهبود وضعیت کلی بدن شوند. برخی از تمرینات تعادلی عبارتاند از:
تمرینات تعادلی روی یک پا
تمرینات تعادلی روی یک پا
این تمرین کمک میکند تا عضلات تعادلی و پایدارکننده در ناحیه لگن و پا تقویت شوند.
تمرینات تعادلی با استفاده از توپهای تعادلی
تمرینات تعادلی با استفاده از توپهای تعادلی
این تمرینات باعث افزایش چالش تعادلی و تقویت عضلات پایدارکننده میشوند.
سخن پایانی
درنهایت، انجام منظم و مستمر حرکات اصلاحی برای چرخش لگن تحت نظارت یک متخصص فیزیوتراپی میتواند به بهبود وضعیت لگن و کاهش درد و مشکلات ناشی از چرخش کمک کند. با انجام این تمرینات، میتوانید به راحتی از دردهای کمر و لگن خلاص شوید و به زندگی فعال و بدون درد بازگردید. به یاد داشته باشید که توجه به وضعیت بدن و انجام تمرینات مناسب، کلید اصلی در حفظ سلامتی و جلوگیری از مشکلات آینده است.
