آیا درد شانه شبانه شما را از یک خواب راحت محروم کرده است؟ این مشکل که بسیاری از افراد با آن درگیر هستند، میتواند دلایل مختلفی داشته باشد، از عادات نامناسب خوابیدن گرفته تا شرایط پزشکی جدیتر. در این مطلب از فیزیوتراپی راحیل به بررسی علت درد شانه هنگام خوابیدن روی دست و راههای درمان آن میپردازیم تا به شما کمک کنیم این درد آزاردهنده را تسکین دهید و خوابی آرام داشته باشید.
علل درد شانه هنگام خواب
درد شانه هنگام خوابیدن میتواند دلایل سادهای داشته باشد که با تغییر عادات قابل حل است، اما گاهی اوقات نشانهای از یک بیماری زمینهای جدیتر است. در ادامه به برخی از شایعترین علت درد شانه هنگام خوابیدن روی دست اشاره میکنیم.
درد شانه به علت حالت نامناسب خوابیدن
1. وضعیت نامناسب خوابیدن
یکی از اصلیترین دلایل درد شانه، وضعیت نادرست خواب است، به ویژه خوابیدن به پهلو. وقتی روی شانه خود میخوابید، وزن بدن فشار زیادی به آن وارد میکند که میتواند باعث تحریک یا درد شود. یک مطالعه نشان داد که ۶۷ درصد از شرکتکنندگانی که از درد شانه رنج میبردند، دقیقاً روی همان سمتی میخوابیدند که درد داشت. با این حال، باید توجه داشت که وضعیت خوابیدن تنها علت درد نیست و میتواند آن را در شانهای که از قبل آسیب دیده، تشدید کند.
2. آسیبهای شانه
بسیاری از بیماریها و آسیبهای شانه میتوانند باعث درد در شب شوند:
آسیب روتاتور کاف
روتاتور کاف مجموعهای از تاندونها است که مفصل شانه را احاطه کرده و آن را تثبیت میکند. آسیبهای این ناحیه، مانند التهاب تاندونیت یا پارگی کامل و جزئی، میتوانند به دلیل بلند کردن اجسام سنگین، انجام ورزشهای تکراری مانند تنیس و بیسبال، یا فعالیتهای شغلی مانند نقاشی و کارهای ساختمانی رخ دهند. این آسیبها اغلب باعث دردی میشوند که در هنگام خوابیدن روی شانه آسیبدیده بدتر میشود.
بورسیت شانه
بورسها کیسههای کوچک پر از مایع هستند که اصطکاک بین بافتها را کاهش میدهند. التهاب این کیسهها، که به آن بورسیت گفته میشود، یکی از علل اصلی درد شانه به هنگام خواب است.
سندرم گیرافتادگی شانه
سندرم گیر افتادن عصب شانه زمانی رخ میدهد که بافتهای نرم اطراف روتاتور کاف در حین حرکت بازو بین استخوانها گیر کرده یا ساییده میشوند. این وضعیت معمولاً باعث دردی میشود که در شب تشدید شده و خواب را مختل میکند. همچنین ممکن است با احساس ضعف در شانه یا بازوی آسیبدیده همراه باشد.
آرتروز شانه
استئوآرتریت، که به آن آرتروز نیز گفته میشود، زمانی اتفاق میافتد که غضروف مفصل شانه فرسوده میشود. این بیماری میتواند به طور طبیعی با افزایش سن یا به دلیل آسیبهای قبلی مانند پارگی روتاتور کاف یا دررفتگی شانه رخ دهد. درد ناشی از آرتروز شانه میتواند در هنگام خواب تشدید شود.
شانه یخزده (Frozen Shoulder)
این عارضه زمانی رخ میدهد که بافت همبند در مفصل شانه ضخیم میشود و حرکت آن را محدود میکند. دلیل اصلی شانه یخزده هنوز کاملاً مشخص نیست، اما بیحرکت ماندن طولانیمدت شانه پس از آسیب یا جراحی و همچنین برخی بیماریهای زمینهای مانند دیابت، خطر ابتلا به آن را افزایش میدهد. فیزیوتراپی برای شانه یخ زده یکی از روشهای مؤثر برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد این عارضه است.
درد شانه به علت حالت نامناسب خوابیدن
3. سایر عوامل موثر
علاوه بر آسیبهای مستقیم شانه، عوامل دیگری نیز میتوانند به این درد کمک کنند:
مشکلات ستون فقرات گردنی
مشکلاتی مانند تنگی کانال نخاعی، آرتروز گردن یا فتق دیسک میتوانند با فشار بر روی اعصاب، باعث درد در شانه و بازو شوند که این درد اغلب در هنگام خواب تشدید مییابد.
تکرار یک فعالیت
انجام فعالیتهای تکراری مانند کارهای شغلی یا ورزشی میتواند به مرور زمان فشار زیادی به شانه وارد کند و منجر به درد شود.
افزایش سن
با افزایش سن، اعضای بدن فرسوده میشوند. دردهای شانه در افراد بالای ۴۰ سال شایعتر است، زیرا تحلیل رفتن بافتها و بیماریهایی مانند آرتروز بیشتر رخ میدهد.
استرس
استرس میتواند باعث انقباض عضلات و افزایش سطح هورمون کورتیزول شود که هر دو میتوانند التهاب و درد را در شانه افزایش دهند. همچنین استرس ممکن است الگوی خواب را مختل کرده و حساسیت به درد را بیشتر کند.
بارداری
در دوران بارداری، تغییرات هورمونی، افزایش وزن و تغییر وضعیت بدن میتوانند فشار بیشتری بر مفاصل، از جمله شانه، وارد کنند و منجر به درد شوند. همچنین خوابیدن در وضعیت نامناسب به دلیل بزرگ شدن شکم میتواند درد را تشدید کند. پس از تولد نوزاد، درمان درد شانه ناشی از حمل نوزاد اهمیت زیادی دارد تا فشار مداوم بر مفصل کاهش یابد و دامنه حرکتی شانه بهبود پیدا کند.
روشهای درمان درد شانه هنگام خواب
درمان درد شانه به علت اصلی آن بستگی دارد. با این حال، برخی از روشهای درمانی عمومی وجود دارند که میتوانند به تسکین درد و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
حالت نامناسب خواب
درمانهای خانگی و خود مراقبتی
تغییر وضعیت خواب
سعی کنید به پشت بخوابید و از خوابیدن روی شانه آسیبدیده خودداری کنید. استفاده از یک بالش مناسب و طبی میتواند به حفظ وضعیت خنثی سر و گردن کمک کند. همچنین قرار دادن یک بالش بین زانوها هنگام خوابیدن به پهلو میتواند فشار روی شانه را کاهش دهد.
استفاده از کمپرس سرد و گرم
کمپرس سرد میتواند به کاهش التهاب و بیحس کردن ناحیه دردناک کمک کند. کمپرس گرم نیز با افزایش جریان خون، به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک میکند.
داروهای بدون نسخه
داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن میتوانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. همیشه قبل از مصرف هر دارویی با پزشک مشورت کنید.
حرکات کششی و تمرینات ملایم
انجام حرکات کششی ملایم قبل از خواب میتواند انعطافپذیری شانه را افزایش داده و تنش عضلانی را کاهش دهد. تمریناتی مانند کشش بازوی عقاب یا کشش صورت گاوی میتوانند مفید باشند.
درمانهای پزشکی
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی یکی از بهترین راهها برای درمان درد شانه با فیزیوتراپی است. فیزیوتراپیست با استفاده از تمرینات و تکنیکهای درمانی، به بهبود قدرت، انعطافپذیری و دامنه حرکتی شانه کمک میکند.
تزریق استروئید
تزریق کورتیکواستروئید به مفصل شانه میتواند التهاب و درد را به سرعت کاهش دهد. این روش اغلب برای موارد حادتر یا زمانی که داروهای خوراکی بیاثر هستند، توصیه میشود.
جراحی
در موارد شدید، مانند پارگی تاندون شانه یا زمانی که درمانهای غیرتهاجمی پاسخگو نیستند، ممکن است جراحی ضروری باشد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد شانه شما با علائم زیر همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید:
- درد شدید یا مداوم: اگر درد شما با وجود درمانهای خانگی بهبود نیافت یا به صورت مداوم ادامه داشت.
- محدودیت حرکتی: اگر حرکت دادن شانه برای شما دشوار یا دردناک است.
- تب و لرز، تورم یا قرمزی: این علائم میتوانند نشاندهنده یک عفونت یا التهاب جدی باشند.
- ضعف عضلانی: اگر در بازو یا شانه خود احساس ضعف میکنید.
درد شانه به علت حالت نامناسب خوابیدن
نتیجهگیری
علت درد شانه هنگام خوابیدن روی دست میتواند متعدد باشد، از جمله وضعیت نامناسب خواب و بیماریهای زمینهای مانند بورسیت و آرتروز. بهترین راه برای درمان این درد، ابتدا تشخیص علت دقیق آن و سپس استفاده از ترکیبی از روشهای درمانی مناسب، از جمله تغییر عادات خواب، فیزیوتراپی و در صورت لزوم، داروهای پزشکی است. اگر درد شما ادامه داشت، حتماً با یک متخصص مشورت کنید.
سوالات متداول در مورد علت درد شانه هنگام خوابیدن روی دست
آیا درد شانه هنگام خواب یک بیماری جدی است؟
درد شانه شبانه میتواند نشانه یک بیماری جدی باشد، اما در بسیاری از موارد با تشخیص به موقع و درمان مناسب، میتوان آن را بهبود بخشید. اگر درد شما شدید یا مداوم است، بهتر است برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید.
آیا میتوان از درد شانه شبانه پیشگیری کرد؟
بله، با رعایت نکاتی مانند بهبود وضعیت خواب، کاهش استرس و اجتناب از فعالیتهای سنگین و تکراری که به شانه فشار وارد میکنند، میتوانید از درد شانه پیشگیری کنید.
آیا تمرینات ورزشی برای درد شانه هنگام خواب مفید هستند؟
بله، تمرینات ورزشی میتوانند به تقویت عضلات شانه و کاهش درد کمک کنند. فیزیوتراپیست میتواند تمرینات کششی و تقویتی مناسبی را به شما آموزش دهد.
آیا تزریق استروئید برای درد شانه دائمی است؟
تزریق استروئید معمولاً اثر موقتی دارد و ممکن است نیاز به تکرار داشته باشد. این روش درمانی معمولاً برای تسکین کوتاهمدت درد و التهاب استفاده میشود.
